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パーソナルジムを2か月でやめた後はどうする？続け方と費用

更新日：2026-11-02｜運営：AI Mediaz｜料金は各ジムの公式ページで2026-11-02に確認（税込）

結論：2か月でパーソナルジムをやめた後は、厚生労働省のガイドの目安（成人は1日60分の身体活動・筋トレ週2〜3日）を自分で続けられる形を、やめる前に決めておきます。

体の変化には個人差があり、どの方法も「リバウンドしない」ことを約束するものではありません。このページでは、続けるための方法と、その費用を公式料金で比べます。

次にやること：最後の1か月のセッションで「自宅やセルフジムでやるメニュー」と「食事の記録の続け方」を聞き、下の表から続け方を1つ選びます。

卒業後に続ける運動の目安は厚労省のガイドで確認する
図解：卒業後に続ける運動の目安は厚労省のガイドで確認する（パーソナルジム費用ノート作成）

やめた後の運動の目安は？

パーソナルジムを卒業した後の運動量の目安として、公的な基準になるのが厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」です。概要資料には次のように書かれています。

対象身体活動運動筋力トレーニング
成人歩行またはそれと同等以上（3メッツ以上）の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）＝週23メッツ・時以上息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上＝週4メッツ・時以上週2〜3日
高齢者1日40分以上（1日約6,000歩以上）＝週15メッツ・時以上有酸素運動・筋力トレーニング・バランス運動・柔軟運動など多要素な運動を週3日以上週2〜3日

高齢者には「座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する」ことも書かれています。

パーソナルジムで週2回のトレーニングをしていた人は、筋力トレーニングの「週2〜3日」はジムで満たしていたことになります。卒業後にこれを自分で続けられるかどうかが、続け方を選ぶ基準になります。

卒業後の続け方にはどんな選択肢がある？

公式料金で、卒業後の続け方ごとに1か月あたりの費用を比べました（税込）。

続け方例（公式料金）1か月の費用の目安向いている人
月額制のパーソナルを月2〜4回に減らすBEYOND マンスリー2：17,600円／fis 月2回：18,900円／かたぎり塾 月4回：33,000円1.7万〜3.3万円フォームの確認やメニュー更新を定期的に受けたい
有効期限のない回数券Runway 4回券：33,440円／かたぎり塾 無期限チケット：1回8,800円使った分だけ仕事の繁忙期で通える月と通えない月がある
継続コースMIYAZAKI GYM 継続コース8回：70,400円（16回コース以上の終了後）／fis 継続コースジムによる同じジムで続けたい
セルフジムchocoZAP：月3,278円（入会金なし）3,278円メニューを自分で組める
自宅・屋外ウォーキング・自重トレーニング0円器具がなくても続けられる

卒業した同じジムで続ける場合、MIYAZAKI GYMの継続コース（16回コース以上の終了後、8回70,400円・1回8,800円）や、fisの継続コース（16回・24回・32回コース終了後）のように、卒業生向けの料金を用意しているジムがあります。入会金を払い直さずに済むのも利点です。

セルフジムだけで続けられる？

chocoZAPのようなセルフジムは月3,278円と安く、入会金・事務手数料も初回は不要です。ただし、トレーナーがつかないため、メニューの組み立てやフォームの確認は自分で行います。chocoZAPの料金ページにはパーソナルトレーニングや食事指導の記載はありませんでした。

パーソナルジムの最後の数回で、次のことを具体的に聞いておくと、セルフジムや自宅に移りやすくなります。

食事は何を続ければいい？

食事指導があるジムでは、LINEで毎食を報告してアドバイスを受ける形が多くなっています（RIZAP・BEYONDのライフプランニング・tough brawnなど）。卒業すると、このフィードバックがなくなります。

このサイトは特定の食事法の効果を判断できませんが、公式ページの説明を見ると、多くのジムが「極端な食事制限はしない」方針を掲げています（24/7Workoutは「3食食べる」ダイエット、MIYAZAKI GYMは極端な食事制限は行わない、ARISANFITは「腹７−８分」）。卒業後も続けられる食べ方を、在籍中に具体的に教えてもらうことが大切です。

食事指導だけを続ける方法もあります。Runwayの食事管理サポートは月額9,900円で、食事指導のみの利用もできると書かれています。オンラインのプレズは、LINEでの食事指導とビデオ電話のトレーニングを組み合わせたプランです（オンラインとの比較）。

2か月でやめるか続けるか、どう決める？

続けるなら、月ごとに解約できる月額制や、期限のない回数券を選ぶと、やめたくなったときの負担が小さくなります。まとめ買いのコースに切り替える前に、中途解約の規定も確認してください。

2か月の間に準備しておくことは？

卒業してから続け方を考えるより、2か月の間に準備しておくほうがスムーズです。

  1. 1か月目：トレーニングの種目名とフォームのポイントをメモしておく。
  2. 2か月目の前半：自宅やセルフジムでできるメニューに置き換えた場合のやり方を聞く。
  3. 最後の2〜3回：卒業後の頻度（週何日・何分）と、記録の付け方を決める。食事の報告をやめた後の注意点を聞く。

同じジムで続ける場合の料金（継続コース・月2回のプランなど）も、この時点で聞いておくと比べやすくなります。MIYAZAKI GYMは継続コース（16回コース以上の終了後に適用、8回70,400円）を、fisは16回・24回・32回コース終了後の継続コース（1セット4回）を公式ページに載せています。

やめた後の費用はいくらを目安にする？

続け方を決めるときは、1年間の費用で考えると比べやすくなります。月額制のパーソナルを月2回続けるなら、BEYONDのマンスリー2で年211,200円、fisの月2回で年226,800円です。セルフジムのchocoZAPなら年39,336円（月額プランの場合。年額プランは32,780円）。自宅での運動なら0円です。2か月のパーソナルジムで払った額と並べて、無理なく続けられる額を選んでください。

やめるときの手続きで気をつけることは？

2か月コースが終わったら自動的に契約が終わるのか、月額制のように解約の申し出が必要なのかを確認しておきます。月額制のジムは、申し出の期限（かたぎり塾は当月24日まで、ベホマは当月10日まで）を過ぎると翌月分がかかります。24/7Workoutの退会は来店が必要です。卒業の1か月前には、やめ方と期限をトレーナーに確認しておくと、余計な1か月分を払わずに済みます。

自分の条件（目的・期間・週の回数・予算・エリア・食事指導）での総額・1回あたり・月あたりは、トップの計算ツールで出せます。入力内容は送信されません。

よくある質問

パーソナルジムをやめるとリバウンドする？
体重や体型の変化には個人差があり、このサイトでは「やめると戻る」「続ければ戻らない」とは断定できません。24/7Workoutはゴールを「リバウンドしない知識と習慣を身につけること」と説明しています。やめる前に、自分で続ける運動と食事の方法をトレーナーに確認しておくことが大切です。
やめた後はどれくらい運動すればいい？
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人に歩行などの身体活動を1日60分以上（約8,000歩以上）、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日勧めています。高齢者は身体活動を1日40分以上（約6,000歩以上）としています。
卒業後に安く続ける方法は？
月額制のパーソナル（月4回33,000円前後から）、有効期限のない回数券（Runway・ACCEPT・かたぎり塾の無期限チケット）、トレーナーのいないセルフジム（chocoZAPは月3,278円）などがあります。どれを選ぶかは、自分だけでフォームや内容を管理できるかで決まります。
2か月で卒業するのは早い？
期間の正解はありません。RIZAPのPRIMEプランは平均継続期間を20か月（2021年度実績）と書いています。2か月で終えるか続けるかは、予算と、自分で続けられる見通しで決めます。

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出典・確認した一次情報

掲載内容は確認日時点で公式ページ・公的機関の資料で確認できた情報にもとづきます。口コミ・体験談・ビフォーアフターは掲載していません。トレーニングや食事指導の効果には個人差があります。