男性初心者はまず週何回通えばいい？

決まった正解はありません。厚生労働省のガイドは成人に筋力トレーニングを週2〜3日勧めていますが、ジムは週1回にして、ほかの日を自宅トレーニングにする形でも目安に近づけます。予算と通える曜日で決めます。

男性専用のパーソナルジムはある？

今回確認したジムで、公式に男性専用と明記したジムはありませんでした。tough brawn はキャッチコピーが「漢なら、人生一度は本物のモテbodyを」と男性を想定した表現ですが、男性専用とは書かれていません。逆に fis.lady's（女性専用）や、かたぎり塾・TOKIEL の女性専用店舗は男性は利用できません。

男性初心者が2か月通うといくら？

女性専用・女性向けを除いたジムで、2か月・週1回（8回）なら63,360円（Runway）〜165,000円（ARISANFIT。週2回のコースしかないRIZAPを除く）、2か月・週2回（16回）なら126,720円（Runway）〜382,800円（RIZAP）でした（入会金は通常額・税込）。

筋肉を大きくしたい（筋肥大）ときに見るところは？

1回の時間（50分・60分など）、器具（公式に記載があるか）、週の回数を確保できる料金かを見ます。ACCEPTはバルクアッププログラム、MIYAZAKI GYMはTUFF STUFF社製などの器具、RISINGはEVOLGEARの器具を公式に書いています。効果には個人差があります。

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男性初心者のパーソナルジムの選び方｜週何回・何か月・いくらから？

更新日：2026-11-02｜運営：AI Mediaz｜料金は各ジムの公式ページで2026-11-02に確認（税込）

結論：男性の初心者は、まず「週何回・何か月」を決め、その回数で入会金込みの総額が低いジムを2〜3つ選んで体験に行くのが近道です。

今回のジムには「男性専用」と明記したジムはなく、ほとんどが男女共用です。女性専用・女性向けのジムを除いた12ジムで計算すると、2か月・週1回の総額は63,360円〜165,000円でした（週2回のコースしかないRIZAPを除く）。

次にやること：計算ツールで「男性が通いやすいジム」を選んで自分の回数で計算し、上位のジムの返金保証と予約の取りやすさを体験で確認します。

図解：男性が通いやすいジムで2か月・週1回の総額（入会金込み）（パーソナルジム費用ノート作成）

男性初心者は週何回・何か月から始める？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人に筋力トレーニングを週2〜3日勧めています。ただ、これはジムに週2〜3回通わなければならないという意味ではありません。ジムで正しいフォームとメニューを覚え、残りの日を自宅やセルフジムで行う形でも、この目安に近づけます。

初心者が回数を決めるときは、次の順に考えると決めやすくなります。

通える曜日と時間帯：仕事の帰りに寄れるのは週何回か。
予算：2か月の総額で出せる上限はいくらか。
目的：体重を落としたい（減量）か、筋肉をつけたい（筋肥大）か、姿勢や運動習慣を整えたいか。

最初から週2回・2か月のコースを買うより、週1回から始めて、続けられそうなら回数を増やすほうが、使わない回数にお金を払うリスクを減らせます。月額制や有効期限のない回数券のジムなら、回数を後から変えやすくなります。

男性が通いやすいジムで2か月いくら？

女性専用（fis.lady's）と女性向け（Lastyle）を除いたジムで、2か月・週1回（8回）の総額を計算しました。入会金は通常額です。

計算条件：2か月・週1回（8回）・男性が通いやすいジム（女性専用・女性向けを除く）・入会金は通常額（料金は各ジム公式ページ・2026-11-02確認・税込・キャンペーン除く。1か月＝4週）

順	ジム・選ばれたプラン	総額	1回あたり	月あたり	返金保証	注意
1	Runway（ランウェイ） 8回券入会金0円＋コース63,360円	63,360円	7,920円 8回	31,680円	返金保証の記載なし	—
2	24/7Workout おすすめ3万円プラン（月4回）入会金0円＋コース66,000円	66,000円	8,250円 8回	33,000円	初回トレーニングから30日以内・全額返金制度（予約変更3回未満・無断欠席や24時間以内の変更なし。ジムフリープランは対象外）	月8回未満はウェア等のレンタルが有料（金額は記載なし）
3	BEYOND（ビヨンド）マンスリー4（月4回）入会金0円＋コース70,400円	70,400円	8,800円 8回	35,200円	返金保証の記載なし	—
4	TOKIEL（トキエル）回数券 40分×8回（期限2か月）入会金22,000円＋コース58,960円	80,960円	10,120円 8回	40,480円	返金保証の記載なし	—
5	ベホマ回数券 8回（有効期限6か月）入会金22,000円＋コース64,000円	86,000円	10,750円 8回	43,000円	「途中退会等での返金は致しかねます」	—
6	パーソナルジムfis（大阪）月額制月4回入会金50,000円＋コース69,600円	119,600円	14,950円 8回	59,800円	返金保証の記載なし（特定商取引法に基づく表示は「返金の取り扱い：原則、不可」）	—
7	かたぎり塾お手軽プラン月4回入会金55,000円＋コース66,000円	121,000円	15,125円 8回	60,500円	返金保証の記載なし	—
8	MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム） 8回コース入会金33,000円＋コース96,800円	129,800円	16,225円 8回	64,900円	「一切の理由を問わず」入会金を含めて全額返金（返金期限内のみ・期限の日数は記載なし）	回数券の有効期限は公式に記載なし
9	BodyMakers'（ボディメーカーズ）月4回入会金44,000円＋コース88,000円	132,000円	16,500円 8回	66,000円	返金保証の記載なし（体験料3,000円は入会すれば返金）	—
10	ACCEPT（アクセプト） 60分コース 8回（回数券・無期限）入会金33,000円＋コース123,200円	156,200円	19,525円 8回	78,100円	返金保証の記載なし	—
11	tough brawn（タフブローン） 8回コース（月4回プラン）入会金55,000円＋コース105,600円	160,600円	20,075円 8回	80,300円	セッション開始日から30日以内・全額返金（自己都合の退会、体重2%以上の減量が出た場合などは対象外）	男性向けの案内（男性専用の明記はない）
12	ARISANFIT（アリサンフィット）週1回プラン（月4回）入会金55,000円＋コース110,000円	165,000円	20,625円 8回	82,500円	入会から1か月以内・指導をすべて守って納得できない場合に全額返金（自己都合は不可）	—
13	RIZAP（ライザップ） BASICプラン 2か月（16回）入会金55,000円＋コース327,800円	382,800円	23,925円 16回	191,400円	初回利用日から30日間・全額返金保証（来店・書面で申請、物品は対象外、利用後は再入会不可）	月8回（週2回）のコース

この条件で外れたジム：fis.lady's（女性専用）（女性専用・女性向けのジム）、プレズ（オンライン・自宅）（オンライン指導（エリアで「オンライン」を選ぶと対象））、RISING（ライジング・浦和）（公式料金を計算できる形で確認できていない）、Lastyle（ラスタイル）（女性専用・女性向けのジム）

各ジムの中で、条件に合うプランのうち総額がいちばん低いものを選んでいます。「＋未公表の費用」は入会金などが公式ページにない（0円で計算した）ジムです。条件を変えて計算する

週1回なら、入会金0円のRunway・24/7Workout・BEYONDが6万〜7万円台に並びます。入会金のあるジムは、週1回だと1回あたりが1.5万円前後まで上がります。

週2回（16回）にした場合は次のとおりです。

計算条件：2か月・週2回（16回）・男性が通いやすいジム（女性専用・女性向けを除く）・入会金は通常額（料金は各ジム公式ページ・2026-11-02確認・税込・キャンペーン除く。1か月＝4週）

順	ジム・選ばれたプラン	総額	1回あたり	月あたり	返金保証	注意
1	Runway（ランウェイ） 8回券×2 入会金0円＋コース126,720円	126,720円	7,920円 16回	63,360円	返金保証の記載なし	—
2	24/7Workout 固定プラン月8回入会金0円＋コース130,240円	130,240円	8,140円 16回	65,120円	初回トレーニングから30日以内・全額返金制度（予約変更3回未満・無断欠席や24時間以内の変更なし。ジムフリープランは対象外）	—
3	TOKIEL（トキエル）回数券 40分×16回（期限4か月）入会金22,000円＋コース114,400円	136,400円	8,525円 16回	68,200円	返金保証の記載なし	—
4	BEYOND（ビヨンド）マンスリー8（月8回）入会金0円＋コース138,600円	138,600円	8,663円 16回	69,300円	返金保証の記載なし	—
5	ベホマ回数券 16回（有効期限6か月）入会金22,000円＋コース120,000円	142,000円	8,875円 16回	71,000円	「途中退会等での返金は致しかねます」	—
6	かたぎり塾オススメプラン月8回入会金55,000円＋コース118,800円	173,800円	10,863円 16回	86,900円	返金保証の記載なし	—
7	パーソナルジムfis（大阪）月額制月8回入会金50,000円＋コース125,600円	175,600円	10,975円 16回	87,800円	返金保証の記載なし（特定商取引法に基づく表示は「返金の取り扱い：原則、不可」）	—
8	BodyMakers'（ボディメーカーズ）月8回入会金44,000円＋コース158,400円	202,400円	12,650円 16回	101,200円	返金保証の記載なし（体験料3,000円は入会すれば返金）	—
9	MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム） 16回コース入会金33,000円＋コース176,000円	209,000円	13,063円 16回	104,500円	「一切の理由を問わず」入会金を含めて全額返金（返金期限内のみ・期限の日数は記載なし）	回数券の有効期限は公式に記載なし
10	ACCEPT（アクセプト） 60分コース 16回（回数券・無期限）入会金33,000円＋コース220,000円	253,000円	15,813円 16回	126,500円	返金保証の記載なし	—
11	tough brawn（タフブローン） 16回コース（月8回プラン）入会金55,000円＋コース211,200円	266,200円	16,638円 16回	133,100円	セッション開始日から30日以内・全額返金（自己都合の退会、体重2%以上の減量が出た場合などは対象外）	男性向けの案内（男性専用の明記はない）
12	ARISANFIT（アリサンフィット）週2回プラン（月8回）入会金55,000円＋コース220,000円	275,000円	17,188円 16回	137,500円	入会から1か月以内・指導をすべて守って納得できない場合に全額返金（自己都合は不可）	—
13	RIZAP（ライザップ） BASICプラン 2か月（16回）入会金55,000円＋コース327,800円	382,800円	23,925円 16回	191,400円	初回利用日から30日間・全額返金保証（来店・書面で申請、物品は対象外、利用後は再入会不可）	—

男性向けのジムはどこ？

公式ページで男性を想定した表現があったのは tough brawn です。キャッチコピーは「漢なら、人生一度は本物のモテbodyを」で始まり、筋トレとボクシングを組み合わせたジムです。入会者の75%が筋トレ・ボクシングの未経験者と書かれています。ただし男性専用とは明記されていません。料金は1回13,200円（税込）で、8回105,600円・16回211,200円＋入会金（通常55,000円）です。

ほかのジムは男女共用です。BodyMakers'は男性約3割・女性約7割とよくある質問に書いています。女性会員が多いジムでも、男性の利用は問題ありません（ARISANFITの池袋店ページは、女性会員中心で男性も利用できると記載）。

逆に、男性が利用できない店舗もあります。かたぎり塾の女性専門店（西新宿・綱島・大森など）、TOKIELの女性専用店舗（本所吾妻橋・綱島・元住吉・岐阜）、女性専用ジムの fis.lady's です。

筋肥大が目的なら何を見る？

体を大きくしたい場合、料金のほかに次の点を公式ページで確認します。

1回の時間：24/7WorkoutとBEYONDは50分、かたぎり塾・Runway・MIYAZAKI GYMは60分（MIYAZAKI GYMは着替え込みで、トレーニングは約50〜55分）。
器具：MIYAZAKI GYMはTUFF STUFF社製などの「プロ仕様マシン」、RISING（浦和）はEVOLGEAR（オリンピア公認）のラック・レッグプレスを公式に書いています。
プログラム：ACCEPTはバルクアップを含む複数のプログラムを同じ料金表で案内しています。
週の回数：筋肥大を目的にする人は週2回以上を希望することが多く、週3回（月12回）の料金があるジムは限られます（24/7Workoutの月12回95,040円、fisの月10回まで、など）。

体の変化には個人差があり、どの器具やプログラムでも結果は約束されません。ACCEPT・MIYAZAKI GYMなど、ジムの公式ページの写真や実績の数字はジム自身の発表です。

初心者が体験で確認することは？

初心者向けのメニューの組み方（最初の1か月で何をするか）
予約が取りやすい曜日・時間帯（仕事帰りの19〜21時など）
トレーナーの変更や指名ができるか
返金保証の期限と対象外の条件（返金保証の比較）
途中でやめたときの精算（中途解約と特定商取引法）
ウェア・シューズ・タオル・シャワーの有無（ARISANFITはシャワーとウェアのレンタルなし、24/7Workoutは月8回未満はウェア等のレンタルが有料）

体験の当日に入会金が割引になるジムが多いですが、比べる前に決める必要はありません。詳しくは体験・カウンセリングで聞くことにまとめています。

40代以上の男性は何に気をつける？

持病や服薬、けががある場合は、先に医師に相談し、体験時にトレーナーへ伝えてください。年代別の考え方は40代・50代の選び方にまとめました。

男性初心者がよく迷うポイントは？

最初から2か月コースを買うべきか：週何回通えるか分からないうちは、月額制（24/7Workoutの月4回33,000円など）や、有効期限のない回数券（Runwayの4回券33,440円など）から始めると、合わなかったときの負担が小さくなります。
体を大きくしたい（筋肥大）と痩せたい（減量）の両方がある：どちらを先にするかで、食事指導の必要性が変わります。体験のときに目的の優先順位をはっきり伝えてください。
仕事帰りに通えるか：営業時間はジムで違い、ACCEPTは8時〜23時、ベホマは7時〜23時と公式に書いています。予約が埋まりやすい時間帯かどうかも確認します。

自分の条件（目的・期間・週の回数・予算・エリア・食事指導）での総額・1回あたり・月あたりは、トップの計算ツールで出せます。入力内容は送信されません。

よくある質問

男性初心者はまず週何回通えばいい？: 決まった正解はありません。厚生労働省のガイドは成人に筋力トレーニングを週2〜3日勧めていますが、ジムは週1回にして、ほかの日を自宅トレーニングにする形でも目安に近づけます。予算と通える曜日で決めます。
男性専用のパーソナルジムはある？: 今回確認したジムで、公式に男性専用と明記したジムはありませんでした。tough brawn はキャッチコピーが「漢なら、人生一度は本物のモテbodyを」と男性を想定した表現ですが、男性専用とは書かれていません。逆に fis.lady's（女性専用）や、かたぎり塾・TOKIEL の女性専用店舗は男性は利用できません。
男性初心者が2か月通うといくら？: 女性専用・女性向けを除いたジムで、2か月・週1回（8回）なら63,360円（Runway）〜165,000円（ARISANFIT。週2回のコースしかないRIZAPを除く）、2か月・週2回（16回）なら126,720円（Runway）〜382,800円（RIZAP）でした（入会金は通常額・税込）。
筋肉を大きくしたい（筋肥大）ときに見るところは？: 1回の時間（50分・60分など）、器具（公式に記載があるか）、週の回数を確保できる料金かを見ます。ACCEPTはバルクアッププログラム、MIYAZAKI GYMはTUFF STUFF社製などの器具、RISINGはEVOLGEARの器具を公式に書いています。効果には個人差があります。

出典・確認した一次情報

24/7Workout コース・料金：https://247-sports.jp/workout/course/
BEYOND 料金：https://beyond-gym.com/price/
かたぎり塾料金：https://katagirijuku.jp/price/
MIYAZAKI GYM 公式：https://miyazaki-gym.jp/
tough brawn 公式：https://www.last-style.com/tough-brawn/
ACCEPT 公式：https://www.accept-gym.jp/
Runway 料金：https://fsrunway.com/plan/
RIZAP 料金プラン：https://www.rizap.jp/plan
RISING 公式：https://rising1117.com/
fis.lady's 公式：https://fis-ladys.com/
TOKIEL 店舗一覧：https://tokiel.jp/shop/
厚生労働省健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）：https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf

掲載内容は確認日時点で公式ページ・公的機関の資料で確認できた情報にもとづきます。口コミ・体験談・ビフォーアフターは掲載していません。トレーニングや食事指導の効果には個人差があります。